現在3C產品充斥，太多雙薪家庭因為工作忙碌或貪圖方便，習慣拿手機或Pad代替教養，但是隨著這樣的習慣養成，你我也開始發現如今的孩童只要一離開3C產品就變得焦躁不安，沒想到過去認為所謂的3C成癮症狀從幼兒開始就已經形成。在過於龐雜的聲光效果下，孩子有可能漸漸無法專注與保持沉靜。微軟曾做過一個長達15年的研究調查，針對2000名參與者因為受3C的影響，導致專注於一件事物的時間愈來愈短，原本2000年還有12秒，到了2015年只剩下8秒。

小朋友如果從小開始專注力就不夠，輕易就分心做其他事情，等到求學階段就會出現上課或是做作業不到幾分鐘，總忍不住偷瞄手機，滿腦子只想上網。這會造成孩子日後學習力有很大的影響，那麼到底怎麼練習專注力？從現在開始每天陪著孩子一起在家開始靜坐，每天3分鐘，效果會非常顯著。

靜坐有助釋放壓力
靜坐並非是一種宗教儀式，靜坐有助紓緩與釋放壓力、減緩疲勞與改善自己的不安情緒，更可以提升專注力與擺脫對3C產品的依賴。靜坐除了讓孩子養成靜下來的好習慣，大人也可以藉機讓找回難得的平靜吧！

開始學靜坐時，只需找一個舒適的空間，空氣流通、光線適當，可以點上喜歡的香氛與精油，甚至可以伴隨喜歡的、聽起來可以讓你覺得放鬆的歌曲。放下你的手機，暫時停止與其他人的溝通，安靜的沉靜的閉目坐著，好好的沉澱一下一整天的從家庭、孩子、課業、工作、人際關係等，所有的瑣碎雜事，好好與自己面對面對話。

地點方面，家長可以在自家的客廳或是臥房，盡量不要有太多噪音讓你無法專注，可以選擇孩子的臥室，在他最覺得熟悉的環境下，孩子才敢閉上眼睛。時間上，家長可以選擇晚上等大家用完餐、洗好澡準備就寢之前，就陪著孩子一起靜坐。
 

好好的沉澱一下一整天的瑣碎雜事，好好的跟自己面對面對話。(pexels.com)

靜坐十口訣
家長可以陪著子女把這十個口訣唸出，並順著口訣來自我檢查，不要小看這個過程，我們在追求身心靈的課程當中，很多一開始所學習的就是「自我認知」，伴隨口訣剛好開始重新認識自己的身體與矯正，這是一個很重要的開端。

口訣依序是：

1. 兩腳打叉叉：兩腳自然盤腿坐好，若坐在椅子上，則是兩腳踏地坐，不要翹二郎腿或是側坐。

2. 雙手放膝蓋：若有宗教信仰可以做其他結印動作，這邊是只要孩子雙手放在膝蓋上即可，可以避免孩子下意識的把手動來動去。

3. 抬頭挺胸：想像自己身體有條拉鍊，隨著拉鍊拉起，從腰開始慢慢的往上撐起，父母可以用手扶按孩子的脊椎引導他抬頭挺胸。

4. 肩膀放鬆：孩子若挺起身子有可能不自覺會聳肩，這時候提醒他把肩膀放鬆。

5. 頭頂起來：告訴孩子，想像自己是一顆小樹頭頂上有個溫暖的太陽，小樹被溫暖的太陽曬到往上長。避免孩子低頭。

6. 下巴收起來：孩子抬頭挺胸之後很容易下巴抬的老高，此時可以協助他撫著他的頭與頸椎讓他變成頭頂下巴收的理想姿態。

7. 眼睛閉起來：引導孩子緩緩的把眼睛閉上，第一次的幼兒大多會很用力的閉眼睛或是想一直偷瞄，都不需要刻意指責造成壓力。

8. 鼻子深吸氣：訓練孩子用鼻吸嘴吐的方法訓練深呼吸，吸氣的過程要記得不要快，陪著孩子慢慢吸氣越舒緩越好。

9. 嘴巴輕輕吐：呼吸的時候不要讓別人聽到你的呼吸聲，也不用刻意記腹式呼吸，越自然越好，只要記得""緩、輕、柔、順"的原則。

10. 靜坐開始：藉著前面的一一引導，孩子已經從姿態到呼吸都妥善引導了，開始請孩子盡量保持這個姿態，直到父母告知結束。
 

每天靜坐3分鐘，孩子專注更集中。(pexels.com)

唸口訣時不要快也不要急，引導的過程相當的重要。因為過去沒有這樣的經驗要立刻做好這是相當困難的，可能家長自己本身做動作的過程中都心浮氣躁的無法沉靜下來。所以講口訣的過程中也要試著把語調放慢、放輕，不僅讓孩子也好循序漸進的開始練習，做家長的也在過程中體會「靜」的力量，陪著孩子練剛好自己也能體會，一兼二顧嘛。

小朋友若真的過於毛燥，可能連一分鐘都坐不住也沒關係，家長可以直接告訴孩子把十個指令做好之後會從1數到10，只要你1數到10的過程中不動就可以。然後數個過程就可以放慢些，甚至可以重新再把十口訣再重複一次，其實你會發現不自覺孩子也能因為你的引導帶動下坐好坐滿一分鐘了。

若每天能夠這樣做，很快你會發現你的沉靜的功力就能有顯著的提升。記得每天靜坐3分鐘，孩子專注更集中。