每年的6月是澳洲的「男性健康周」。適逢6月又是父親節，正好是一個討論男性脊椎和身心健康的好機會。 以下是一些男性保養（女性都適用）的小貼士：

 1. 不要把錢包或手機放在褲子的後袋
有些男士為了方便，喜歡把錢包放在褲子的後袋裏。 當坐下時，下背部和骨盆會因錢包影響，令坐姿不平衡；如果長期以這樣的姿勢久坐，容易為脊椎造成壓力，以及容易拉傷。

（圖片來源：互聯網)
 

 2. 坐著時不要交叉雙腿
坐著時交叉雙腿，可能會讓你感覺舒服，又看起來更自信。不過，長期習慣這種坐姿有機會影響你的骨盆和脊柱，導致骨盆不平衡、肌肉不平衡、臀部緊繃和脊柱側彎。

（圖片來源：xFramo）

3. 熱身和伸展運動不可少
許多運動損傷、退化或疼痛，都歸因於人們進行運動或健身前後，沒有做足熱身或伸展運動。因此，建議在進行運動或健身前和後，做10至15分鐘的熱身和伸展運動。

（圖片來源：xFramo）
 

 4. 保持社交
繼續定期與家人、朋友和社區聯繫、社交和交流，無論是傾電話、視像還是小組聚會， 這對於許多在家工作和疫情下社交距離受限制的人來說，尤為重要，因可以保持心靈和情緒的健康。

（圖片來源：Ketut Subiyanto@Pexels)

陳嘉賢（脊骨神經科醫生）

 
（免責聲明：如果做運動時有痛症請立即停止運動，如果痛症持續，請諮詢脊醫。）

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撰文：脊骨神經科醫生  陳嘉賢