考試是學生常見的壓力來源。適量壓力有助推動學習；相反，壓力過大，身體、行為、情緒和認知能力容易出現一些改變或徵狀，影響學習和表現。

考試壓力過大 易病無記性
1 身體及行為上

• 過大精神壓力，容易出現手震、心跳加速、暈眩、腸胃不適和睡眠困擾等徵狀，造成不適和精神委靡，也會削弱免疫力，容易患病，更會加劇不健康行為，例如吸煙、喝酒或濫用藥物。
   

2 情緒和認知能力上

• 過大精神壓力，記憶力減弱，難以運用之前已學習或背記的資料，也會令專注力及判斷力減低，造成犯錯。長期或過大壓力，容易誘發精神疾患。

減壓從身心入手

調節心態

• 盡早規劃合理的溫習時間表，預留足夠時間溫習，讓自己安心。
• 溫習時，寫下筆記或標記重點，有助理解內容和加深記憶，也方便日後或應考前重溫要點。
• 善用近年考卷作參考和練習，了解重點和答題技巧，減低對考試的焦慮和提升自信心。
• 調節心態，不與別人比較，不要強求考到某個等級的成績，少去想像或擔憂成績未如理想的影響，減低不必要的精神壓力。
• 若出現與學習有關的問題或情緒困擾，不妨找父母、同學、師長或社工幫忙，解開心中困惑，積極解決困難和壓力。

平衡生活 保持身體健康

• 維持均衡飲食，充足休息和睡眠，以及恆常運動，以保持身體健康，有助提升記憶力和學習效率。避免熬夜苦讀，因為這對專注力和健康有負面影響。
• 安排適當的小休和娛樂時間，例如深呼吸練習、聽柔和音樂或接觸大自然，藉以紓緩精神壓力。
• 避免進食或飲用有損健康的高糖、高脂肪食物或飲料
• 避免暴飲暴食，也不宜進食大量消夜，這樣容易造成消化不良和影響睡眠。如在睡前感到肚子餓，可喝一杯暖奶或吃一點小食（例如餅乾）。
• 避免使用影響身心健康的不良方法來處理壓力，例如避免飲用咖啡濃茶、自行購買成藥、過度上網、沉迷使用電子產品。

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整理：《GRWTH日報》編輯組

圖片來源：xFrame