武漢肺炎延後開學，如何讓孩子保持「停課不停學」習慣，維持挑戰困難的科目或練習才藝？研究發現，單純重複練習效果不大，有策略的加強重點更能幫助孩子達成設定目標。

根據美國人力資源管理學會去年所做的調查，97%的雇主認為，「韌性」是社會新鮮人最重要的特質之一。那麼，家長要怎麼幫助孩子培養韌性，幫助他們做好進入職場的準備呢？

美國加州州立大學柏克萊分校至善科學研究中心（Greater Good Science Center）發行的期刊指出，方法之一就是指導孩子正確的練習方式。孩子以練習來達成幾乎所有的目標——寫自己的名字，射籃，用吉他彈一首曲子。但是他們不一定總有練習的動機，而且他們練習的方法也不一定正確。

5歲就可試試的「知覺練習」

一個非常有效且經過充分研究證實的方法，叫做知覺練習，讓我們重複鍛鍊一項心理或生理技能以達到精熟。研究顯示，小至5歲的孩子就可以開始從事知覺練習，而且熟悉知覺練習的兒少在校學習成就更好。

所以，鼓勵孩子從事知覺練習，可以幫助他們克服困難、達成目標。

研究員勞倫·埃斯克雷伊斯溫克勒（Lauren Eskreis-Winkler）指出，大部分人學習的時候，都是做淺度練習，就是重複練習我們已經會做的事，這對挑戰困難幫助不大。另一方面，知覺練習具備以下幾個原則：

1. 針對弱點做練習：與其重複練習已經會做的事，不如集中精力練習困難的部分。例如練習吹小喇叭，與其重複練習吹整首曲子，不如集中精力練習對你來說有困難的高音獨奏部分。

2. 集中注意力：從事知覺練習時要排除所有的分心因子，例如噪音、社群媒體、或者旁人的干擾。

3. 尋求反饋：從事知覺練習時要徵求老師或教練的意見，找出你做得好以及做得不好的地方。例如，你在學期報告上出了差錯，你可能要請老師跟你一起看看這份報告，請老師指出需要改正的地方。

4. 重複直到精熟：知覺練習也需要重複練習，但要針對你的弱點，專注於一項任務，並尋求反饋，直到你達成目標。

三要點，有利孩子開始知覺練習

知覺練習比淺度練習更困難，那麼，師長要怎麼鼓勵孩子從事知覺練習呢？

埃斯克雷伊斯溫克勒及其團隊針對5到7年級的學生進行研究，發現當學生了解到知覺練習與淺度練習的不同，就會比較有意願進行知覺練習。她用一些影片來激勵學生做深度練習，內容包括：

1. 接受失敗。名人分享在成功之間曾經多次失敗、並從失敗中學習的故事，指出失敗是學習過程中正常的一部分。

2. 接受挫折感與迷惘等情緒。一名麻省理工學院畢業生分享自己在貧困家庭成長、小學時面臨讀寫障礙、到克服困難申請進入麻省理工的故事。他坦白自己犯過許多錯誤，也因此感到挫折與迷惘，但「有這種感覺是好的，代表你正在挑戰自己」。

3. 打破你對天份的迷思。一位曾被視為「沒天份」的演員說明勤如何能補拙，深度練習幫助他達成自己的目標。

研究團隊用這些教材來激勵學生從事深度練習，並讓他們匿名分享彼此的深度練習技巧及心得，效果很好。一位參與實驗的學生說：「我以前一直覺得班上分數比我高的同學只是比我聰明。但有過這次經驗以後，我發現通過深度練習，我也可以考高分。」

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原文轉載：親子天下《停課不停學，如何培養孩子挑戰困難任務？》