妳家也有晚睡兒嗎？睡眠不足，不僅學習表現差，更會有礙發育；平時孩子有點小挑食、愛吃零食、不喝鮮奶？小心，這些NG小習慣會大大影響孩子的未來。

睡得好對孩子來說很重要，睡眠好、精神好，可維持健康。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究，六到十三歲的小學生，每天需要9至11小時的睡眠，十四到十七歲的中學生，每天需要8至10小時的睡眠。

睡眠充足才健康

然而，根據親子天下針對家長所做的孩子生活習慣大調查中卻發現，只有52.6%的孩子在9點到10點間入睡，有37.9%的孩子10點後才入睡。而且當孩子睡眠不足時，有超過七成的孩子表現出情緒不佳、有起床氣，對於學習力也會大幅降低。

其實睡眠得到充分休息，對於學習階段的孩子來說更是重要，睡得好讓他們思緒清明、情緒穩定，因此有超過八成以上的家長會要求孩子固定就寢時間、以保持每天睡眠充足，同時朝向養成良好的飲食習慣努力，幫助孩子更健康。

你家孩子的飲食夠營養嗎？

挑食與偏食也是許多家長共同的煩惱，從孩子生活習慣大調查中也發現，有超過四成以上的孩子對蛋白質與蔬菜的攝取不足；甚至有61.9%的家長認為孩子每天應該攝取至少2杯的鮮乳，但實際上卻只有20.2%有喝到2杯，更有69.3%每天僅喝1杯，乳品類的攝取顯然也還有很大的進步空間。

此外，有57.1%的孩子會偏食，47%的孩子每週吃兩次以上的零食，孩子愛吃的餅乾和含糖飲料，潛藏著不健康的風險。

想讓成長階段的孩子頭好壯壯，最重要的就是從小養成好習慣，而所謂的好習慣不光是定時運動，吃得好、睡得夠，才是長身體的關鍵。

以鮮乳為例，倘若一天有喝到兩杯，就能補足孩子每日所需約六成的鈣質，另外再搭配其他的深綠色蔬菜、魚類等食物，就能輕鬆攝取到一天所需的鈣。父母通常用心準備早餐，因此孩子會在早上攝取第一份鮮乳，但是如何加強落實第二份鮮乳，建議可以利用晚餐後到睡前的時間提供一杯鮮乳，不但可以用鮮奶取代含糖的點心或飲料，也可以幫助孩子入睡；輕鬆補充鈣質、蛋白質等營養，鈣好成長基礎。

若是平時工作與生活忙碌、外食頻繁，建議家長也可以在一般的便利商店隨時選購深獲國際肯定的瑞穗鮮乳，連續三年獲得國際大獎肯定，以優異品質給台灣的下一代更完整的營養補給，幫助與陪伴他們健康成長。

圖文轉載：親子天下《晚睡又偏食、鮮奶喝太少？小心！這些NG習慣有礙孩子成長》