習慣是….

不論個人習慣的好是壞？如被人察覺的時候，別人總會問：「為何你養成這習慣？」例如：教練觀察到學員某個動作經常出現問題，就會話：「唉……這動作已成你的壞習慣！」。或是教練察覺學員體能提升，會問：「近期開始了練習體適能的習慣？」。以上兩條問題都証實到「好與壞的習慣」是容易被人察覺，因此養成一個好的習慣不單能提升自己，亦可以影響他人，所以今次筆者與大家分享「如何養成一個習慣」。

養成習慣的方法…..

坊間有不同方法幫助大家建立習慣，如想了解或探索更多資料，大家可以在網絡世界上搜尋。而筆者今次介紹的方法，是親身嘗試過而成功的方式。這方法就是『21天效應』是一套「行為心理學」理論，引用【智庫‧百科】的內容:「在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。」

根據專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：

　　 第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

　　 第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。

　　 第三階段：21-90天左右。此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。

如何得知？嘗試運用…..

筆者曾參加了一個講座，內容談到以上的理論運用在建立一個宗教的習慣上，起初都半信半疑，主要原因在香港忙碌的生活上，要放下一些時間去安靜，實屬難事。加上在筆者所信的信仰上，「靈修」這活動得確是一件難以堅持的事，為了求真於是開始了連續21天的計劃。下文會簡述21天的過程和感受。

放膽一試感受….

筆者嘗試用理論的三個階段，來分享過程與感受：

第一階段：

接觸新事物的第一天，大多數人都有興奮及良好的感受。不過，習慣未成形，每天都要花時間及氣力做這事。

第二階段：

到了第七天，筆者心頭突然湧出一個感受，為何堅持每天「靈修」好似差不多的事？不如放棄！正如理論上講到習慣已經自然了，仍要「刻意」去做維持，目的是對抗不穩的思想。否則，筆者所湧出「放棄」的感受就會如願以償，此刻必須更「刻意」維持習慣。

第三階段：

這樣又過了兩星期後的某一天，當日由早到晚都十分忙碌，到晚上較夜的時份才有機會停下來。此刻，筆者覺得好似有點事還未做，不知道是否身體太累，想來想去都不知是什麼事？再定一定神下，終於想到了今天還未靈修。心中又悲又喜，「悲」是如果想不到，建立了的習慣可能會無了；「喜」是這習慣已經到了一個新的階段，已到建立了習慣的階段。是不經意及無需意識控制。

總體的回顧….

建立習慣的確是不容易的事，因為需要改變平常整個生活，不過能建立到一個良好的習慣的確是歡喜。如筆者在前文提及，坊間有不同的方法建立習慣，不過這方法筆者嘗試成功運用到。你們願意嘗試跟筆者的方法建立一個習慣？你們願意接受挑戰嗎?