考試壓力人人有，不少學生都會在考試中感到壓力或焦慮，所以家長都會十分擔心子女出現壓力過大的反應，甚至在考試中表現失手。為了不會讓各會學生一直以來的心血得到白廢，Tutor Circle 尋補 教你5招減輕壓力！
 

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1. 壓力過大症狀
雖然有一定的考試壓力是正常的，不過一旦大腦開始將考試過程視為威脅，就會以強烈的情緒做出反應，從而難以集中注意力，甚至出現不良反應：

• 感到不知所措
• 害怕考試
• 理解能力變差
• 沒有動力
• 頭痛
• 噁心
• 出現心跳加速和呼吸問題
• 大腦一片空白
• 害怕做不到
• 強烈的恐慌感

2. 放鬆壓力方法
2.1 多做試卷
盡可能多些練習過往的試卷，因為這能讓自己對試卷語言以及如何在考試壓力下不致過份緊張的好方法。

其他好處包括熟習試題措辭、理解評分方案和時間管理。處理過去的論文還可以讓你為考試做好準備，從而減少對你大腦的威脅。
 

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2.2 事先計劃
考試前，事先安排好複習、考試時間表及考試當天所需的事情，都可有助你減壓。

做好計劃，讓自己有足夠時間來完成溫習，可以幫助你對備試更有把握，從而降低焦慮。你現在採取的行動愈多，隨著考試的臨近，焦慮就會變得愈少。

2.3 為試卷評分
同學可以像老師一樣嘗試修訂自己的試卷和功課。

檢試過去的功課，自己在哪裡失分和在哪裡得分？這樣做可以幫助你了解自己需要改進的領域，並調整考試技巧。因為當你感到壓力時，閱讀和處理等日常功能都會受到阻礙，從而容易因看​​錯問題或沒有回答問題的所有面向，甚至忘記檢查答案而被扣分。

2.4 正向思考
每個人都對考不好有消極的想法，但如果你有太多的消極信念，認為自己在考試中失敗或無法發揮作用，它就會成為一個自我實現的預言。

多練習正向思考，可以有效應對壓力，通過短時間的呼吸練習，能讓你專注於當下。

2.5 尋找適合自己放鬆方法
想放鬆自己，可以從養成良好的休息、睡眠和飲食習慣入手。

你可以試試尋找有助自己放鬆的活動，例如做運動、聽音樂或社交。不過，對你的朋友有效的方法未必適用於你。因此不妨花時間研究適合你的放鬆方法，讓自己每天放鬆身心。

最後，記得和別人談談自己的恐懼和感受。沒有什麼比向別人大聲說出你的想法更能消除壓力，這不但可以讓你正視自己的擔憂，還可以提醒自己考試並不是一切。
 

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