情緒，是我們內心因應周遭環境而產生的身心反應，它既是一個訊號，讓我們得以覺察周遭的變化，同時它也是一份力量，推動我們身心作出回應，照顧從變化而衍生出的需要。

因此，好好認識自己的情緒，習慣覺察情緒的訊號，有助我們對環境的變化作出適應，保持我們身心靈的健康。至於具體實踐上，我們可以由3個問自己的問題開始學習。

我Feel到啲咩呢？
情緒是一種感覺，所以是需要「靠Feel」的。感覺其實並不抽象，開始時不妨從身體感覺開始，留意一下當下身體的感覺反應，例如頭重重、肩膀繃緊、胸口鬱悶等等，都可以是情緒感覺的訊號。由於情緒只是單純對環境變化的自然反應，情緒並無對錯之分，既然「靠Feel」，不妨暫時放下理性的分析判斷。可以的話，為這份感覺給個名字（Naming)。



發生咗咩事呢?
當透過身體感受到情緒後，可以嘗試回想當下或最近發生過的事情或變化，確認是否與情緒感覺有關，可能是「最近周遭太混亂，令我感到不安」，亦或「天天呆在家中，我覺得好鬱悶」等等。記着，情緒並無對錯之分，此刻需要向內心承認變化與情緒的真實（Validating），容許自己因着這些狀況而有情緒感受。


 

我需要啲咩？
接着，可以嘗試在內心探索，認識在情緒當下的需要。例如孤單的時候需要陪伴、焦慮的時間需要安全感、無奈的時候需要安慰等等。可以的話，請將這份情緒感受及需要，與你信任的人分享，讓人聆聽及明白。


 

藉着這3個步驟，你可以認識自己的情緒和需要，這有助我們更好地照顧自己，也能讓身邊的人能夠及合適地回應自己的需要！誠邀你轉發給身邊的青少年，讓年輕人在這段時間中掌握照顧情緒的技巧。

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如你認識的青少年有情緒需要，可以致電26320777聯絡突破輔導中心（星期一至五10:00-22:00，附設留言信箱*）。

*若轉至留言信箱，可留下稱呼、聯絡電話及方便回覆時間；所有個人資料及對話內容均絕對保密，熱線由突破輔導中心心理輔導員及已受專業輔導訓練的義工提供服務。

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