疫情下，小朋友可以點樣在家做運動，可以訓練專注力和小肌肉發展？3款足不出戶的親子居家運動，有一款你未必估到！一起高手過招。

第1招：原地跳、地上伸展運動、親子瑜伽

拉筋是很有益身心的動作，親子瑜伽有助於小朋友伸展全身的肌肉及筯骨，保持身體柔韌健康，同時有助糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題。
 

1歲半幼兒已可以嘗試進行親子瑜伽。1歲半至3歲練習瑜伽動作，可以引導和訓練孩子的身體運動能力，鍛鍊大小肌肉發展，爸媽可以利用實物或玩具激發孩子的興趣。3至8歲兒童練習瑜伽可以促進生長發育、增進身體的協調和靈活性，同時啟發孩子的想像力和創造力，進一步開發孩子智力。

第2招：舞蹈、親子舞蹈

舞蹈促進手眼協調平衡發展，提高視覺、聽覺、肢體感覺，使大腦更靈活和健全，反應更迅速，動作更靈敏。大概4至5歲開始學習舞蹈，能鍛鍊幼兒對舞蹈的協調性。

具體、形象、生動的動作能吸引兒童增進興趣，而形象優美、動作生動的舞蹈配以富於詩情畫意的音樂，能有助兒童對學習舞蹈產生興趣與嚮往。家長和孩子不妨在家一起跳舞，一起欣賞藝術的魅力。
 

第3招：桌球、親子遊戲培訓

桌球有「紳士運動」的別稱，不講不知，學桌球可由3至4歲開始練基本功。近日和桌球大師傅家俊先生聊天時發現一個很重要的重點：「桌球的每一球都要計劃好下一步，不是單單看眼前的那一球，而是要在未能完全控制的情況下臨場應變、好好部署。」
 

桌球著重層層遞進升級的梯級形式訓練，這能培養小朋友能挑戰自己、突破難關。打桌球對眼睛健康亦有幫助，因為打桌球和眼睛健康的「護眼操」有類似的訓練。在疫情持續和停課期間，那就不用在家只是對着電腦進行學術學習，多一款足不出戶的居家運動。

兒童學習打桌球有很多好處，包括可訓練獨立思考能力、專注力、手眼協調、 情緒控制 、耐性等，同時融合了STEM教學，例如以物理及數學計算擊球角度及估算白球的移動路線等，為兒童提供不一樣的跨學科學習體驗。

現在已有適合3歲或以上兒童高度，甚至可調校至成人高度的在家學習桌球教具，讓小朋友和家長一較高下，一起培養體育精神，實是非常開心又健康的親子運動。