單車是一項有趣的運動，不過騎行太密或太長途，有機會引起肌肉酸痛。究竟有甚麼常見酸痛部位，又有甚麼解決方法？讓我們一起來看看。

足部疼痛
足部作為人體和單車的三大接觸點之一，負責將大腿產生的力量傳給腳踏。但一旦單車座位或單車鞋不適合，皆有機會構成疼痛。

1 鞋太緊導致足部疼痛麻木
針對這種情況，你可以把鞋帶綁鬆一點或更換尺碼大一點的鞋。

2 車座高度不合適導致跟腱疼痛
車座太高會讓你的腳過度拉伸，從而在跟腱上施加過多的力；太低則會使踩踏過程中腳後跟下沉。應確定自己的疼痛狀態，然後相應調節座管的高低。

3 爬坡會出現腳痛
如果穿單車鞋而出現這個情況，很可能是跟單車鞋的鎖片有關。不妨嘗試向後移動鎖片，再察看效果如何。正常情況下，向後移動鎖片可以幫助緩解跟腱上的壓力。
 

膝蓋疼痛
膝蓋疼痛是較普遍的疼痛種類，引起膝蓋疼痛的原因實很多，建議尋求專業診斷和評估。常見原因有：

車座高低不合適導致膝蓋兩側疼痛
這種可說是最常見的運動損傷，網上有很多簡單定位車座高低的方法，作為參考。

車座太靠後導致膝蓋後側疼痛
當你的車座太靠後，踝關節和髖關節豎直方向上的距離很遠，雙腿向前踩踏。一旦有這種問題，需要將車座向前推一點。

鎖片設置不合適導致膝蓋前端疼痛
沒錯，還是鎖片。很多人不知道小小的鎖片移動一點位置就會有這麼大的影響，但其實膝蓋前端的疼痛有可能是鎖片位置太靠前導致的。

腰部疼痛
腰痛也是一個常見的騎行問題，它雖不會像膝蓋痛一樣嚴重影響騎行，但也不可以忽視。

前伸量太大導致的腰痛
太大的前伸量會讓你的軀乾角度過大，上半身俯前，姿勢不正確。背部過度拉伸會引起腰痛。針對這種情況，可以考慮在不影響膝蓋的情況下，將車座向前推一點，減輕背部的過度拉伸。

車座角度不合適
如果車座前高後低，車座前端翹起來，會使胯部盆骨向後傾斜移動，這會讓腰部也連帶彎曲，施加在腰部的壓力大了很多。一般建議把車座保持水平，避免在腰部施加太多壓力。

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整理：《GRWTH日報》編輯組
圖片來源：互聯網