要健康的減重，除了要做適量運動外，以下介紹五大種類食物，與運動相輔相成，更容易控制體重。

1) 富含水量高的食物

含水量高的食物，往往都是低熱量、低能量密度的食物，通常以新鮮蔬果為主，有較強的飽腹感。

2) 富含膳食纖維的食物

減肥時吃膳食纖維豐富的食物非常有助於增強飽腹感。因為膳食纖維遇水會膨脹，進入胃裏後，體積會變大，同時它不會被消化和吸收，不會給身體增加額外的熱量。

3) 富含蛋白質的食物

蛋白質進入體內後，消化和代謝的時間較長。因此可以維持較久的飽腹感，對於控制進食量有一定的效果。

4) 富含維生素的食物

維生素是維持人體健康的必需營養元素。其中的維生素B2 有助於促進脂肪的代謝；維生素C能合成肉鹼，幫助加速脂肪的分解和燃燒。

5) 富含礦物質的食物

在膳食中增加鈣、铁、鉀等礦物質營養元素的攝入，可有效幫助減肥、降低體脂和血糖，並提高人體的代謝水平。

以下提供一些控制體重的方法：

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（封面主圖片為網上圖片）