秋天，是萬物成熟，氣候逐漸從熱轉寒的季節。此時，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。根據「天人合一」的理論，人類亦需遵從大自然的規律去養生，以增強體質，防治疾病。而飲食的選擇就是養生的其中一門學問。秋季可分為初秋、中秋和深秋三個不同階段。

「初秋」宜健脾利濕

初秋時，因夏季剛過，暑氣未盡，所以這時的溫度及濕度都較高，秋涼之意暫不明顯。因此，飲食方面可選一些健脾利濕之品，例如薏苡仁、白扁豆、赤小豆、山藥、蓮子、茯苓等，也可多食較多汁的食物，如蘋果、梨子、荸薺、柚子等。

需要注意： 縱使夏季暑氣未盡，但西瓜、苦瓜等都不宜多食，否則這些寒涼之品會損傷脾胃，容易導致腹痛、腹瀉等疾病。

「中秋」宜養陰潤燥

中秋時，雨水漸少，天氣乾燥越趨明顯，所以飲食重養陰潤燥，可多食銀耳、藕、沙參、白木耳、梨、百合等。這時也應多喝水，還可選擇喝蜂蜜、豆漿、牛奶等以滋陰生津。

需要注意：一些香燥、煎炸、熏烤的食品應少食，而辣椒、花椒、蔥、韭菜、蒜、薑等辛辣刺激之品，亦應少食，因為這些食品容易令人上火，耗傷陰津。

「深秋」宜多吃黑色食品

深秋時，燥最明顯，飲食方面除了選擇上述提及的養陰潤燥之品外，還可以多選擇黑色的食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，因為此時氣溫驟降，所以除了燥之外，寒就成為深秋的另一氣候特點。

需要注意：從中醫角度來說，寒氣通於腎，腎主黑色，因此由秋天逐漸進入冬天的過渡期，如能配合這些黑色食品補腎，可以為之後來臨的寒冬作好準備。

潤肺防燥湯水推介

秋季的飲食養生需遵從初秋、中秋、深秋三個階段進行，但總體來說，肺與自然界的「秋氣」相應，秋天燥氣當令，所以燥氣易傷肺，而肺主白色，因此秋天多食白色食品可以潤肺防燥。

以下介紹兩款潤肺防燥的湯水給大家：

1.杏梨飲

材料：杏仁10g，鴨梨1個，甘蔗1根，荸薺10個，冰糖少許

做法：鴨梨去皮核，洗淨切成片，甘蔗切成段，連同其他材料共同放鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮30分鐘，即可飲用。

2.沙參豬展湯

材料：沙參，山藥各2兩，豬展1隻，蜜棗2枚，鹽少許

做法：把沙參、山藥沖洗後，將其他材料共同放鍋內，加清水適量，同煮1.5小時，加少許鹽調味即可。

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文章轉載：房協長老通《中醫話你知 秋季養生吃什麼》

圖片來源：互聯網