在孩子的成長發展中，運動除了跑跑跳跳外，亦需要有系統地鍛鍊兒童的身體能力，包括肌力、耐力、平衡能力、柔韌度、協調能力及心肺功能等，以促進大肌肉及小肌肉發展。但不少家長都會疑問︰
-孩子才剛學走不久，需要做甚麼運動？
-甚麼動作對大肌肉、小肌肉發展有利？
-孩子一天應做運動多久？平日有體育課還額外需要多少時間？
-孩子已有一項體育訓練，例如足球、游泳，是不是已足夠？
-香港孩子很忙，忙上學、忙做功課、忙上興趣班，但健康的身體比甚麼都來得重要，最近孩子有做足運動嗎？
2.5-6歲要懂的基礎動作
兒童每個基本動作，都由身體各部分協調才能完成。因此大肌肉和小肌肉的發展十分重要。大肌活動泛指步行、跑、跳、攀、爬、投、擲等動作。小肌肉活動泛指多動小手指的活動，例如：玩沙、叠積木、貼貼紙、剪紙等。在不同年齡階段，兒童可逐漸掌握不同的動作發展︰
小提醒︰運動能力發展會隨個人發展狀況有所差異，如幼兒未能做到某些動作，可加以觀察，如情況未見改善，應諮詢有關專業人士。
學前兒童運動至少3小時
不同年齡階段需要的運動量都不同，衞生署建議學前兒童應：
- 每天分段進行並累積至少 180 分鐘（即 3 小時）的體能活動量
- 以日常體能活動為主進行不同類型和強度的活動，當中包括低等、中等和劇烈強度的活動。
5-17 歲兒童及青少年運動至少1小時
至於5-17歲兒童及青少年，根據世界衞生組織建議︰
每天應當至少進行60分鐘中等強度到劇烈強度身體活動，身體活動超過60分鐘的身體活動對健康有正面的影響，每週至少應進行3次劇烈強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
但相信因逐漸面對更多的學業和課外活動，他們投放在運動方面的時間不斷減少。2017年「香港兒童健康調查」**指出︰香港6至12歲兒童平均每星期做運動2.9日，每次65分鐘，加上每星期80分鐘的體育堂，每星期運動量合共約268.5分鐘；相比世界衞生組織建議每天應做至少60分鐘運動（每星期即420分鐘）低36%。
**香港浸會大學許士芬博士體康研究中心受菲仕蘭（香港）委託進行世界牛奶日2017「香港兒童健康調查」。
怕污糟不去公園
聖雅各福群會寶翠園幼稚園幼兒中心陳燕妮校長（下稱︰陳校長）認為，孩子「放電」是必須的，特別在幼稚園階段，是大小肌肉發展的黃金期，孩子在放電的同時，其實是在紮實日後的身體協調能力。
從事幼兒教育，加上自己有一子一女，陳校長分享︰「小孩子動起來不怕累，最怕沒有機會和時間動。記得有孩子剛入學玩學校的設施時，明顯變得膽怯，唔敢攀爬，老師觀察到大肌肉的活動係不足，然後跟家長溝通後，先發現小朋友未試過去公園玩，因為家長嫌污糟。」其實，孩子不怕跌倒、不怕污糟，怕跌倒、怕污糟的是家長。
運動，百利而無一害
「小朋友經常跌倒，亦有可能少做運動，導致體能不足，空間感認知低。」陳校長強調帶小朋友到公園或戶外運動很重要，因為不只是身體健康方面，對孩子的心理及社交都有很大的幫助。
身理方面︰多做運動能幫助孩子預防肥胖、提升免疫力，同時發展感官系統，空間感的認知，並提高安全意識。
心理方面︰運動能提高孩子的自信心、勇氣、意志力等，孩子在運動過程中會不斷嘗試及挑戰，並得到滿足感與成功感。
社交方面︰在運動期間孩子會加強溝通和表達能力，提升與人協作的能力，並且能遵守規則和尊重別人。
陳校長個案分享︰上面試班訓練自信？多運動已可以﹗
曾經有家長覺得孩子不夠自信，不太敢面對人，升小面試在即，是不是上面試班較好？陳校長反而鼓勵家長多帶孩子到公園與其他孩子玩，並多做體能活動，孩子面對人的自信感自然會散發。多做運動的小孩，身體強壯地發展，站在人前的氣場令人感到充滿信心呢﹗
公園的限制 減低孩子體能活動的意欲
陳校長直言香港供孩子的玩樂設施有一定的限制，不少孩子會覺得公園不好玩，不夠刺激，沒有挑戰性。即使好玩，又會有很多人輪候，大大減低孩子體能活動的意欲。然而，在有限制的環境，家長和孩子是可以作出改變的。「帶個波、吹泡泡、捉迷藏、麻鷹捉雞仔、跳飛機……一樣可以和孩子玩得好開心，同時又能讓孩子大量釋放能量。」又或是尋找另一種能讓孩子「放電」的模式，如行山、露營、野餐、農莊體驗等。陳校長有感近年大眾親近大自然的風氣日盛，家長樂於帶孩子到大自然「放電」。「在草地上奔跑，孩子已經覺得很開心。」
Playhouse「放電」都一樣？
不少Playhouse提供大量的玩樂設施，其實都是給孩子訓練體能，同樣是家長的頭號選擇。不過陳校長希望家長選擇活動地點時能作出平衡，因為戶外擁有的陽光和新鮮空氣，是Playhouse無法提供的。而且孩子經常出入Playhouse，感染傳染病的風險較高。
爸媽孩子一起「動」
有些家長讓孩子參與運動項目往往希望一舉多得，如游泳、踢足球等，既讓孩子做運動，又可參加比賽得獎，然後升小面試更有利。於是集中某一運動項目，但陳校長希望家長明白，幼兒階段的孩子做的體能和運動講求的是均衡性，多種的嘗試更有利觀察孩子的性格。同時家長亦應多投入參與，與孩子一起動，才能令孩子更有興趣，更有意欲嘗試各種挑戰。
圖文轉載：M for Mother 《孩子運動夠不夠？2-5歲每天運動至少3小時》
