高強度間歇訓練的發展史：

在1930年代末，德國田徑教練已在訓練時引用「控制間歇訓練方法」模式，並運用該訓練模式破了當時400米及800米的世界紀錄，一時間吸引全球體育界的關注。及後，得到一群健體人士加以改良，成為了現今各教練都使用的「高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）」（下稱「HIIT」），因為HIIT訓練模式的確可以提升專業運動員體適能狀態。近年，更將HIIT的訓練方模式推廣至「控制體重」這方面。當然HIIT 訓練成效顯著是無可諱言，也受到廣泛推廣運用，但大部分人都未必會深入了解箇中的訓練原理、模式及注意地方，藉此機會，筆者透過文章分享所知。

簡介HIIT的訓練原理及模式：

原理：透過高強度的訓練，把「目標心跳率」大大提高，增強「心肌力量」；另外，增加消脂效果，而且訓練後會整天提高新陳代謝速度，並可以維持24至48小時，有利控制體重。

模式：「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動。例如深蹲30秒鐘、休息30秒、再轉換跨步30秒鐘的、休息30秒，這種間歇訓練，結合肌力訓練及有氧運動，效果會比單做有氧運動還更好。

以上是簡述HIIT的主要概念，筆者刻意分開兩段描述，原因是大部分人描述時都會合併描述會容易令人「模式等於原理」。的確訓練模式是千變萬化，正如在發展史上提到，原本是用於跑步訓練上，再被運用於體適能訓練上。不過，任何一類運動都可以運用「高強度」與「間歇相隔」作訓練，基礎條件是需要有一位對HIIT認知的教練作指導。

訓練時注意事項：

從HIIT的歷史、理念、訓練模式，是運用不同訓練動作，期望在短暫時間內達到「高強度的心跳，稍作休息，再回到高強度的心跳」的模式，幫助身體高速燃燒脂肪。縱使，多個文獻都提及引發心臟病的機率與帶氧運動相關，並不化表不會有引發心臟病的危機。而且HIIT本用於專業運動員訓練上，他們在教練的監督下進行訓練。倘若，訓練時發生問題，教練都會調節或停止。現時，好多網站及APPS都提供不同訓練計劃給大家作使用參考，當資訊方便自然會多人使用，亦知道HIIT的確對控制體重及燒脂成效顯著，但如果是新手，筆者較建議找一位認識HIIT的朋友或教練陪同下作訓練，會比較理想。

這是筆者對大家的建議和提醒，下月再見。