羽毛球本來就是大眾化運動，可訓練專注力及手腳協調，更可於學界賽事搶分，幾乎每間名校都設羽毛球校隊，名校及羽毛球會如何訓練精英？只要把握小朋友學習羽毛球的黃金時間作重點培訓，或者孩子可成為港版林丹！

學界羽賽名校之爭

港島及九龍區「中學校際羽毛球比賽」可說是學界羽毛球水平的指標，D1最高級別賽事雲集多間名校，包括港島區的聖保羅男女中學、香港華仁書院、皇仁書院、英皇書院、聖士提反女子中學、聖保祿學校（中學部），九龍區有拔萃男書院、喇沙書院 、拔萃女書院、德望學校、協恩中學等。今屆D1總決賽已於上月舉行，港島區男女子團體總冠軍分別由皇仁及聖保祿奪得，而九龍區則由男拔和喇沙同分一齊封王，協恩以A、B、C Grade大滿貫稱后。

聖保羅男女中學晉級

傳統「齋校」因男女生人數較男女校多出一半，往往在學界賽事佔優。直資名校聖保羅男女中學（下稱聖保羅）一向重視學術及音樂發展，不過學校近年銳意發展體育項目，尤其在學界羽毛球賽以直升機姿態晉級，今年獲得男子A Grade亞軍、女子A Grade季軍，更勇奪女子C Grade冠軍，以男女校來說成績相當出色。負責羽毛球隊的體育科施美芳老師表示：「學校自2006年起開始有系統地訓練，近年女子組維持D1水平，A、B、C Grade通常有一組入三甲，男子組競爭較激烈，我們上年在D2今年升上D1。」中學部由外聘教練訓練學生，近年小學部（聖保羅男女中學附屬小學）亦加入，「由小學開始教，早少少提升學生的技巧，中學哪個Grade不夠人，就在小學開始培訓。」

憑羽毛球考奬學金

聖保羅設「才藝獎勵計劃」獎學金，佔學額百分之十（約23名），招收在音樂及體育等特別出色的學生，羽毛球是其中一種才藝。獲獎學金的學生可享有學費減免，最高相等於一年學費，視乎學生的才藝水平而定。過往有兩至三位羽毛球精英獲獎學金入讀，當然他們的學業成績要達到校方的要求。聖保羅羽毛球隊男女共48人，施老師指：「每年開學都會進行選拔， 揀選約14個有潛質的學生加入校隊。」學校絕不「偏心」，體育科與音樂科所獲的資源分配一樣，學校有9個運動團隊，去年在學界「中銀香港紫荊盃」男女校組排名第二。

李昕駿/ 中五/ 男子A Grade

Derek 小二開始打羽毛球，小五已參加分區青年軍訓練，曾代表英華小學奪得九龍西區小學校際羽毛球比賽男子組冠軍。Derek說：「今年D1得男子A Grade 亞軍，是我們男子組最好的成績！」他認為比賽的心理狀態很重要，「心理質素好，對手見到自己有信心就會怯，如果大家打和可能增加贏的機會。」他每次比賽都會檢討不足之處，務求下一場有更好成績。

卜泳晴/ 中三/ 女子C Grade

泳晴小五已參加香港體育學院（簡稱體院）的青年軍訓練，小六曾奪得全港學界精英羽毛球比賽雙打冠軍，憑住羽毛球佳績考取「才藝獎勵計劃」獎學金入讀聖保羅。羽毛球運動量大，她直言：「學羽毛球後身體好又可減肥，學到體育精神及訓練毅力。」她升中後因課業忙才停止體院的訓練，不過校隊每周練習4小時，加上球會及私人訓練，她現時維持每周約8小時練習。

訓練手腳協調

聖保羅中小學的羽毛球隊由港星羽毛球會教練廖國華（廖Sir）任教，他同時任教嘉諾撒聖心書院。廖Sir說：「以往多數6歲左右學羽毛球，不過現在競爭大，樣樣都要提早學，早至K2至K3學也有，只要識聽指示就可開始學。」他表示初學者先培養興趣，「訓練手腳協調、球空間距離感，先教一些基本的開球、定點擊球動作，以及羽毛球的專項步法，如交叉步，再學對打技巧，如高遠球、吊球，高階則教戰術，如何運用比賽技巧。」羽毛球熱身運動很重要，可訓練縮短步法，令膊頭肌肉放鬆，打起羽毛球來身手更靈活。「體能訓練需要腰、肚、腳並用，小朋友未識如何用力，在熱身時可教他們。」廖Sir為香港退役運動員，前世界男子雙打排名第七，曾代表香港參加亞運會及全國運動會，現時是羽毛球總會（簡稱羽總）「青苗羽毛球培訓計劃」考官。想知道小朋友的羽毛球水平？他建議可考羽總的「星章」級別試，有潛質的小朋友可獲推薦入分區青年軍、重點青年軍、體院青年軍，更有機會成為香港代表隊出賽。

1分天分 9分努力

羽毛球講求技巧性，非身形高大、孔武有力就有利，因此亞洲人打起上來亦不會輸蝕。廖Sir表示：「羽毛球屬高難度、高強度運動，難度在於球不可落地，又要空中截擊。羽毛球跑動多，有助玩其他運動，不少田徑跳項和擲項高手都有打羽毛球。」他認為羽毛球天分只佔10%，努力佔90%，「有天分的小朋友開始時，可能比其他小朋友容易上手，但若然不努力很快被追過。有小朋友天分未必好，但鬥心強，有興趣又勤力練習，加上父母和教練的配合，會有不錯的成績。」若小朋友由K3開始學羽毛球，穩定一周練習二至三日，至小三、四成績應該很理想。

原文: 羽毛球一擊入名校

Source: Sundaykiss