想籃球打得好，除了良好的技術訓練外，適切的體能及心理訓練亦是不可或缺的。但現今大部分球員（特別是中、小學生），一想到體能訓練便會眉頭一皺，變得沒精打彩，甚至在體能訓練時感到沉悶而不盡全力，這實在讓教練們感到頭痛。但其實只要動動腦筋，花一點心思，透過一些簡單而有趣味性的遊戲，便能大大提升球員的體能及心理質素。今次想向大家推介三個我很喜愛的小遊戲。

（一）遊戲名稱：競賽過三關

人數：四人或以上
物資：九個雪糕筒，六個膠圈或六條色帶（每種顏色各佔一半）
遊戲設置：
1. 先將九個雪糕筒以九宮格形式放置在中圈位置

玩法：
1. 兩隊分別在底線準備開始
2. 頭三名隊員一人手持一個膠圈或一條色帶
3. 當遊戲開始時，兩隊派一名隊員跑到九宮格前將膠圈或色帶圈在雪糕筒上，則成功佔領該格雪糕筒。
4. 然後跑回起點，與隊友擊掌，第二位隊友便可出發
5. 當其中一隊以直線，橫線或斜線成功佔領雪糕筒，便為勝出
6. 若兩隊擺放膠圈或色帶後，仍未分出勝負，其後的隊員便可以轉換自己的膠圈或色帶的位置，最快達到過三關的隊伍獲勝

訓練重點：
1. 提升速度
2. 增強觀察力
3. 準確地處理多重任務

（二）遊戲名稱：排排坐，扭一扭

人數：三人或以上
物資：籃球一個

玩法：
1. 隊員坐在地上圍成一圈
2. 開始時，整隊人雙腳要離開地面
3. 持籃球的隊員需要以左，右，左的方式在腰的兩旁擺動籃球，然後把球傳到身旁的隊員
4. 直至所有隊員完成後，雙腳才可放回地面

訓練重點：
1. 核心肌肉訓練
2. 提升隊員間的鼓勵

（三）遊戲名稱：大心臟投籃
人數：四人或以上
物資：六個雪糕筒（每隊3個）及兩個籃球（每隊各一）
遊戲設置：每個場區分別放置三個雪糕筒，由近籃框至遠籃框擺放

玩法：
1. 兩隊於中場線準備起步
2. 開始時，運球到近籃框的雪糕筒投籃。若投籃不中，隊員需運球回到隊伍，讓下一位隊員出發。若投籃命中後，隊員可選擇去另一較遠的雪糕筒進行投籃。若此時投籃失敗，則此球員本輪得分便會取消
3. 雪糕筒得分為1-3分（近至遠而界定）則一名球員一輪最高可以獲得6分。（例子：球員在首兩個雪糕筒位置投中後，選擇運球回隊伍，他此輪得分為1+2=3分）
4. 最快獲得所需得分，或在限時內得分最多的一隊獲勝

訓練重點：
1. 壓力下投籃，提升抗壓力
2. 高速運球