大家好！相信大家都對跳繩教練這個職業十分好奇，以往當朋友知道我的職業時，都會問：跳繩要教練嗎？到了現在，因多了媒體報導有關跳繩港隊的花式跳新聞， 大家開始注意跳繩這項運動。

其實跳繩在香港已經發展超過25年了，而吳Sir算是比較早開始接觸花式跳繩——大概在2004年，還是中學生的吳Sir便開始加入學校跳繩隊。

由跳繩愛好者到成為運動員，繼而成為全職跳繩教練，經過17年的跳繩經驗，相信吳Sir絕對能夠告訴你，長期跳繩到底為你帶來甚麼樣的好處！

好處1 - 跳繩強化下肢
如果要問跳繩這項運動的性質，大多數人都可能會說跳繩是有氧運動，但嚴格來說，跳繩算是有氧及無氧運動的混合，尤其是大多跳繩比賽中會以短時間高爆發性為主。大家可能驚訝，跳繩的減肥效果不就是坊間或研究所說之高。（這個問題會「跳繩減肥方法」這篇文章有更詳細的解答）

其次，大家都知道跳繩是一項全身運動，就與游泳一樣，實質是跳繩是全身運動，但主要的訓練在於下肢，特別是含有大量「跳躍」元素。因此跳繩是一項激烈、運動量大、消耗大的運動。
 

跳繩是一項全身運動 (圖片來源：pexels.com)
 

好處2 - 強化心臟健康
如果要說跳繩對個人健康最大的價值，一定是強健心臟吧！

大家可能曾聽過「跳繩強心計劃」，這個計劃是由香港心臟專科學院支持，教育學生心臟健康的知識及預防心臟病。究竟如何知道自己的心臟是否健康？直接做健身檢查可說是最直接的方法，大家亦可以利用運動手環或手錶等設備，透過應用程式的輔助，免除了公式繁瑣的計數，就可以簡單了解自己心臟的健康狀況。
 

跳繩好處-智能手錶心率相
 

大家可以留意一項數據，就是靜態心率。靜態心率是指人在完全靜止的情況下，每分鐘心臟需要跳動多少次再能滿足基礎代謝需要，維持身體運作。經過長時間訓練，能夠令靜態心率下降，背後是代表你的心輸出率提高。如果你想知道「用跳繩訓練你的心臟」可以打開連結。
 

雖然現時未有報告證實人類一生心跳下數，但科學家發現動物界中較長壽的動物，牠們的心率都會比較低； 再者身體器官都不是無限的壽命，每日高頻率使用都會減少心臟的壽命。

當然運動不是唯一令心臟健康的元素，正確的生活習慣更加有效令心臟健康！少吃高油鹽的食物，多吃健康的食品，作息定時早睡早起，三樣都做齊，才會令心臟健康！
 

還有，要注意如果心率低於每分鐘40下，有機會是心率過低，需要向心臟科醫生查詢。

好處3 - 鍛練個人耐力
在跳繩練習過程中，心率恢復速度亦會有所改善。簡單來說，在你運動期間達到高水平的心率時，需要多少時間讓心率下降回正常水平，平常人水平為1分鐘內下降30心率。
 

跳繩是對下肢肌耐力最好的訓練。首先要認知肌力及耐力訓練，是關係到負重及下數，跳繩是自身負重及多下數的訓練，以訓練肌耐力為主。

提升下肢肌耐力及心肺功能，均有助提升運動表現，令身體可以在長時間中持續運動。
 

好處4 - 練花式也練肌肉
如果單純練習跳繩，你可能會感到有點沉悶乏味，吳Sir也不可能只跳基礎跳繩，跳足17年。練習花式最大的樂趣之一，是花式極多，有簡單到即使你連一下跳繩也做不到的情況下，都能學到的花式，也有結合多項花式元素的高難度動作。

但無論是簡單或高難度花式，最重要一點是透過練習花式，彌補單純跳繩只訓練下肢的情況。你可以透過花式練習，訓練日常生活不常用到的肌肉群組，也可以加強核心肌群的耐力，加強運動量。

學習花式是你維持長時間練習跳繩的一大法門！
 

透過花式跳繩，可以訓練日常生活不常用到的肌肉群組。 (圖片來源：pexels.com)


好處5 - 建立抗肥體質
吃極都不會胖是不少人的夢想，但實際上可以嗎？那就得看大家的基礎代謝率。

基礎代謝率就是人體在全日靜止所消耗的能量，維持生命的體內系統。從食物吸收的能量可分為碳水化合物、蛋白質、脂肪，身體會優先消耗碳水化合物，脂肪會作為身體儲備的能量，而消耗脂肪需要碳水化合物及水來進行代謝作用，從而產生能量。

究竟代謝作用如何建立人人想要的抗肥體質？重點就是個人肌肉量。

很多女生都擔心肌肉太大會影響外觀，但實際要將肌肉肥大化，過程亦十分漫長，而且女性因缺乏男性荷爾蒙，對肌肉肥大化效果大大減少。

人體大多數體積及面積大的肌肉都分佈在下肢位置，包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌，因此透過跳繩鍛練下肢肌肉增加基礎代謝率，打造抗肥體質。

肌肉對比同等重量的脂肪，體積會為脂肪的三分之一，加上維持、修復肌肉消耗的能量大。因此發現做有氧運動減肥效果不佳的朋友，建議你們首先考慮增肌後才減肥！