騎行固然有趣，但也不可小看它對我們身體造成的影響，常見問題之一，就是膝蓋疼痛。

說到騎單車導致膝關節疼痛的成因，既有裝備方面的因素，也有身體受壓力及負荷的原因。

關於裝備，我們可以更換或調整至合適位置，但如果是自身習慣的不妥，就要盡快改善。

坐墊過低
如果坐墊位置調得過低的話，騎車時膝蓋前部會痛，因為膝蓋的動作就相當於在坐墊上做深蹲一樣。

• 坐墊調得過高，膝蓋後部就會感到疼痛；
• 坐墊調得過前，膝蓋前部在騎行時會受到擠壓；
• 坐墊調得過後，膝蓋的後部又會受到牽拉，這些都會對膝蓋產生不良影響。

所以在調整座椅時，高低、前後要確保適合自己，才可避免不必要的損傷。
 

扣片位置
踩踏過程中，如果膝蓋位置超過了腳，這就相當於每一次踩踏時，膝蓋都在做一個過長的弓步，進而壓迫膝蓋骨。

平常走路的方式可以幫助我們正確選擇扣片。比如說有些人走路時腳跟和腳趾是保持在一條直線的，而有些人則會像鴨子那樣偏向外八型，而偏向外八型姿勢的人使用浮動式鎖片是十分必要的。

相反，如果走路外八的人使用固定式扣片，會導致腳後跟在向下踩踏時不能正常下落，於是壓力便會傳遞到膝蓋上，導致髂脛束繃緊，同時大腿和膝蓋外側也會產生問題。

單車鞋
踩單車是依靠前腳掌負荷的運動，而一個有支撐性的、舒適的鞋墊可以解決膝蓋的疼痛。

除了上述這幾點要注意的地方，我們平時還可以多做一些拉伸以及按摩，舒緩和幫助一下。

如果我們身體較弱或核心肌肉力量較差，膝蓋就會因為承受了原本由核心肌群承受的壓力，導致過度壓力而受傷。我們可以嘗試單腿蹲來測試一下，如果做不了這個動作，或者不停在震動，那意味著我們要多多鍛煉核心肌肉力量了，當核心肌肉力量足夠之後，膝蓋的壓力也會更少一些，也可以減低疼痛的機會。

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整理：《GRWTH日報》編輯組
圖片來源：互聯網