運動後身體需要恢復休息，特別是單車這類高強度的運動。說到休息，原來也有學問。一般來說，恢復可區分為動態和靜態。

動態休息 vs 靜態休息
所謂動態休息，就是要讓身體保持活動，例如慢跑、步行等舒緩運動，藉此提高生理恢復率，有利於促進因運動而堆積的乳酸代謝，避免肌肉性疲勞酸痛及活性氧的傷害。



而靜態休息則包括按摩、伸展、冰敷、泡冰水等等。主要是一些不增加心跳，但卻依然可以促進肌肉與情緒放鬆、提升代謝能力的活動。不管是動態還是靜態休息，都不代表不做任何事，而且兩者都很重要，應該都放進恢復保養計劃當中。
 

恢復保養的重要性
積極的恢復保養是必要的，因為只有讓訓練後的身體得到足夠的恢復，才能確保日後的訓練效果。

同時，適當的休息也可以讓我們避免因過勞而導致受傷，以及讓心理得到放鬆，保持對下一次訓練的憧憬，以免我們把訓練當成例行公事，失去熱誠而拿不出最佳表現。

3-6-7 原則
一個專業車手會採用「3-6-7 原則」作為訓練時間表。

7是指一週。沒有人可以承受一週七天的訓練強度，即使在心態上可以，身體也支撐不了。將把週三和週六設定為恢復日，做低量低負荷的恢復訓練，達到動態休息的效果。同時讓週一和週二的訓練獲得適當的恢復，重整自己，為週四和週五的訓練做好準備。



週日會被安排作全面休息，不做任何訓練，讓我們完全放鬆，做自己喜歡的事。適當時候抽離單車是必要的，這是確保我們能夠在重新投入訓練時，保持那股衝勁及熱情。

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整理：《GRWTH日報》編輯組

圖片來源：互聯網、xFramo