單車選手經常進行高強度訓練，體能、肌肉等方面負荷大；同時，經常進行高強度重覆性動作，身體容易因為過勞而面對更大、更嚴重受傷的可能。以下為單車選手常見的損傷：
1 膝蓋受傷
踩單車是強化膝蓋的鍛煉，醫生也推介膝蓋不好的人用單車機來進行鍛煉。這是因為踩單車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的衝擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動範圍內。不過研究顯示，如果騎行人士操作不當，膝蓋也會受傷。踩單車兩個小時，膝蓋大約需彎曲1萬次，若動作、姿勢不當，便容易對膝蓋構成損傷。
解決方法：把坐墊調整到合適的高度，避免踩踏動作因遷就不合適的坐墊而改變，從而對膝蓋構成影響。建議進行單車踩踏練習時穿上卡鞋，更正踩踏方式，保護膝蓋。
2 腰痛
如果很長時間沒有進行中高強度的騎行，抑或不適應越野單車，你有可能會感到腰痛，甚至有機會一直延伸到腿部。
解決方法：可以考慮為坐騎加上避震，有助於減輕腰部的痛感。
3 頸痛
如果長時間騎行，期間頸部可能會感到繃緊，頸部肌肉會感到酸痛，這種情況在踩單車過程中也是常見的。
解決方法：檢查踩單車的姿勢是否正確，並加以矯正。如果我們身體伸直，而背部弓起，會使頸部肌肉維持在繃緊狀態。另外，注意手把握法，不要用力緊握手把。在騎行時保持放鬆上身，確保身體的靈活性。如果痛狀持續不消，則需要找尋求醫生的協助。
4 皮膚擦傷
皮膚擦傷是最常見的受傷，並不嚴重。可是我們不能輕看擦傷後的傷口護理，一旦灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，處理不當，有機會導致傷口感染。
解決方法：把擦傷的地方豎起來，有助止血。清洗、消毒傷口，並保持傷口位置的清潔。
5 曬傷
曬傷緣於長時間暴露於紫外線之下，因而導致皮膚損傷和發炎。曬傷後，皮膚會發紅、爆裂、脫皮，嚴重的更會感到灼熱，甚至起水泡。
解決方法：於長期騎行前，在身體外露部份塗防曬霜或穿長袖衣服、手袖等等。倘若曬傷，可以沖水降溫，使用冰敷、蘆薈等護理產品，保持傷口清潔，以及避免再度在陽光下曝曬。
6 眼睛
在高速騎行的過程中，有機會有雜物進入眼睛，例如沙石、塵土、泥漿、昆蟲等等。或者在陽光下因強光照射眼睛出現不適狀況。嚴重的更會有眼紅等徵狀。
解決方法：使用太陽眼鏡或風鏡，抵擋外來的沙石等雜物，也可以讓我們整體騎行體驗更好。
7 骨折
骨折就是骨頭折斷，其症狀包括腫痛，不能活動。對單車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！
解決方法：萬一遇上骨折，在專業醫療人員抵達前，照顧好受傷的車手，不要讓傷者移動，免傷口再受任何撞擊。如果有流血情況，可以進行簡單止血，但不要讓傷口處受壓。
8 肋部劇痛
肋部劇痛主要是由於橫隔膜從肋骨下面向上拉動時受傷而引起。
解決方法：踩單車時，不要彎著背把重心前傾，趴在車上騎行，要挺直後背，讓橫隔膜流出足夠活動空間。另外，運動前要進行熱身。騎行速度要量力而行，以身體可以承受的強度進行訓練，這樣可以有效避免出現肋部劇痛出現。
9 中暑
當人體能量調節機制出現問題，不能以排汗調節體溫，便有機會導致體溫過高，引玫中暑。中暑症狀包括發熱、皮膚乾燥、頭疼、頭暈、口渴等。
解決方法：把中暑者抬到陰涼地方休息，脫去外衣，用冷水為患者降溫。如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補充水分及鹽分。
10 拉傷 / 扭傷
當關節突然過度伸展，超出正常活動範圍，就會引致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，會引起疼痛，並使關節難以發力。如果韌帶完全斷開，要盡快求醫。
解決方法：冰敷後用繃帶包紮，可以消腫，減少內出血，甚至可以減低炎症出現的機會。另外我們可以利用超聲波進行物理治療或運動治療。適當幅度地活動受傷部位亦有助於康復，並能避免肌肉萎縮與僵硬。
11 手腕和手
踩單車時，如果騎行時伸直雙手，手把握得太緊，會使手腕和手承受更多反饋，因而感到疼痛。
解決方法：透過安裝避震，減低單車在經過不平的路面時帶來的反饋。另外，騎行時謹記戴單車手套，必要時可以考慮更換單車手套，加厚的軟墊部分可以減輕震蕩造成的反饋。此外，亦可以檢查踩單車的姿勢和車架大小和各種比例，避免因為車架、單車的各種比例與使用者身體不配合而以錯誤的騎行姿勢遷就。
12 跟腱
跟腱位於腳腕後部，跟腱疼痛，代表座椅高度有需要調校。當座位高度太高，我們必須踮著腳尖蹬腿前行，長時間地使腳掌處於崩緊狀態，引起疼痛。
解決方法：調整坐墊的高度，騎單車時腳掌和腳踝成直角；平衡車則確保腳掌及地，保持正確姿勢前行。
13 背部
背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。
正確的騎行姿勢應是背部微微拱起，髖關節與肩部不應向下塌陷。保持這個姿勢，在遇上不平的路面時，路面的反饋會讓我們背部拱起更多。反而一旦我們騎行時保持背部塌陷，遇上不平的路面時，反饋會令背部更加下陷，有機會引起嚴重的脊椎疼痛。
許多人在騎行時，一旦遇上背痛，會將手把調更高，直至一個高度，讓脊柱保持挺直。這個姿勢其實不奏效，因為當我們在崎嶇不平的路面上騎行時，挺直的脊柱不能提供緩衝效果，路面的反饋會擠壓脊椎關節，有機會使背部的疼痛加劇。
解決方法：選擇合適尺寸的單車，注意騎行姿勢，千萬不要為了遷就單車尺寸而錯誤地改變騎行姿勢。背部疼痛往往由不正確的騎姿引起。注意背部的拱起程度，避免姿勢錯誤而引起的疼痛。
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整理：《GRWTH日報》編輯組
圖片來源：互聯網
