坊間很多有關膝內扣（X型腿）或扁平足等資訊，這些情況大部份都歸咎於結構問題，但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群（The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌）乏力所致。

要解決此問題，其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶，經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力，讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正，雙腿站立或行走時比較直。（點擊收看示範影片）

別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶，它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。

今個示範，有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣，教大家如何運用mini band 彈力帶。

此外，較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，扁平的足弓也能夠得到釋放。當然，扁平足也有其他原因導致，例如拇趾外翻等，詳情最好向足病專科醫生查詢。

另外，使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定，上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足，舉重時的力量會大大減低，受傷風險也極高（身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症，這些是警號！），故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。

較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，有助改善扁平足。

使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。