剛過去的聖誕節，筆者與幾位拍擋，帶領20多位的小球員進行了三日兩夜的籃球訓練營。以往，在球隊訓練時，這班球員總是帶著「玩耍享樂」的心情來到球場，不是他們做得不好，只是缺少了一份自我突破、爭勝的決心，導致訓練果效常常停滯不前。但這次籃球營中，球員們在訓練時顯得格外投入，好像「脫胎換骨」一樣。究竟是甚麼令到一班小球員大變身呢？藉此想向各位分享一個小秘訣，希望能讓讀者們更成功突破自己，邁向自己的目標。

製定目標要SMART

Specific (明確) — 目標要製定得詳細、明確，才能讓我們清晰地知道自己想追求甚麼。最好的方法是把目標寫得越詳細越好。

Measurable (可衡量)

可衡量的目標是非常重要的，這讓我們知道自己的進度，從而作出適當的調整。當目標一步一步地接近時，也能帶給我們無比推動力，讓我們有力量繼續堅持下去。

Achievable (可達成)

目標的難度要定立得適中，也許會讓我們覺得有一點困難，但也不應是天馬行空、遙不可及的。難度過高的目標，只會導致我們失去信心，漸漸放棄追求的動力。

Relevant (相關)

我們要和目標建立關係，想清楚為要達成這個目標。例如有人會定立健身目標，希望有「結實的腹肌」。開始訓練時會滿有幹勁，努力操練，但隨著熱誠減退，慢慢發現原來結實的腹肌和自己生活的「真實需要」沒有太大相關的關係。最後，便選擇放棄了。

Time-based (有時限)

最後，需要設定合理的時限。時限能提升我們的專注力，讓我們不會浪費時間，將想法變為實際的行動。沒有設定時限，便會容易出現拖延，慢慢把目標忘掉。

以下再提供兩個個案分享，好讓大家更了解：

個案小分享1：

球員目標：希望在訓練時傳接球有進步，減低傳接球時的失誤。
教練分析：這個目標初時定立得不夠細緻，傳接球想怎樣進步？怎樣才能減低失誤？怎樣衡量達成目標？ 

教練協助球員修改目標：

1.　接球時，需要把手伸向前，並叫「Ball」；

2.　接球時，球不能碰到地面上多於3次；

3.　胸前傳球時，球不會過頭多於2次；

4.　傳球時，手要完全伸直不少於3次。

個案小分享2：

球員目標：希望在營中跟隊友建立更好的關係

教練分析：起初目標定立得不夠仔細，怎樣才算是更好的關係？有甚麼實質行動需要配合？怎樣衡量達成目標？

教練協助球員修改目標：

1.　每個訓練完成後，主動與5位隊友「High 5」，以作鼓勵；

2.　訓練時，不向隊友發脾氣多於2次；

3.　訓練時，說「加油」不少於5次。

整個訓練營中，各位球員都向著自己的目標奮鬥，筆者也從來未曾看過這班球員那麼投入、那麼認真。讀者們，不要輕看自己，只要有清晰、有力的目標，你也能突破自己，踏出安舒區！願大家新一年，都能繼續進步。