所謂的「駝背姿勢」代表孩子的菱形肌肌力不足，可以多做「W&I伸展操」、「柱子仰式泳姿操」「划船運動與拉毛巾操」，有效鍛練肌肉、矯正駝背。

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你的小孩是否駝背加扁平足?檢視孩子的身體狀態

﹝側面﹞請孩子立正站好， 觀察他的側面姿勢。

如上圖所示，〈耳垂、肩峰、股骨大轉子、膝蓋側面、腳踝〉呈一直線即為OK姿勢；NG姿勢就是一般所謂的「駝背姿勢」代表孩子的菱形肌肌力不足。由於菱形肌是肩胛骨往內轉時會運動到的肌肉，一旦菱形肌肌力不足，就會影響需要用到上半身肌肉的棒球和網球等運動表現。勤做以下練習，能有效鍛鍊菱形肌，不妨立刻試試看！

1雙手做出「W」字型，雙腳打開與肩同寬，挺起胸膛，雙手做出英文的「W」字型。

2有節奏地重複4次動作，上下擺動雙手，收起手肘，靠攏肩胛骨。動作時可一邊大喊「1、2、1、2」，有節奏地收肘4次後，繼續做下一個動作。

3雙手做出「I」字型，接下來將下手臂緊緊靠攏，做出「I」字型。

4有節奏地上下拉動雙手，完成步驟1~4為1次，總共須做20次。上下拉動手肘，動作時可一邊大喊「1、2、1、2」，有節奏地收肘4次後回到「W」字型，重複相同動作。

做這項伸展操時必須將身體靠在柱子上，固定上半身，充分活動肩胛骨，有效預防駝背。

1將背部靠在柱子上做出仰式的動作，背部靠在柱子上，挺直背部站立，做出仰式的動作，舉起一隻手慢慢往後方轉。

2另一隻手也往後轉，交互重複相同動作，另一隻手也以相同方式往後轉，像是在游仰式一樣，雙手交互慢慢往後畫圓。

這項訓練操可以學會拉單槓的施力方法，也能預防駝背。

1握住毛巾兩端，互相往回拉，親子分別握住毛巾兩端，收縮肩胛骨，手肘往後拉。

2相互拉扯，重複相同動作，讓孩子做同樣的動作。上半身施展不開時，可以屈膝訓練。

摘自 中野．詹姆士．修一《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教出專注不放棄的孩子》/臉譜出版

圖片：superhua,CC Licensed.

原文轉載：未來Family《孩子駝背了怎麼辦？用簡單的伸展操，教會孩子抬頭挺胸體態美！》